Saúde e Tecnologia: Impacto dos Smartwatches na Saúde e no Bem-Estar

A Revolução dos Smartwatches e como escolher um?

Um Smartwatch é, antes do mais, um relógio de pulso com características eletrónicas e de conectividade que lhe permitem conectar-se à Internet, através do Bluetooth emparelhando o dispositivo com o seu smartphone, mas em alguns casos o smartwatch pode utilizar o seu próprio cartão SIM (formato nano), no entanto isso só é possível em poucos modelos de gama alta. Mas estas duas possibilidades de conectividade confere-lhe o “estatuto de um dispositivo smart”.

Como todos têm visto e percebido, num mundo onde a tecnologia tem avançado a passos largos, os dispositivos “relógios de pulso inteligentes” e a que foi dado o nome de smartwatch, não são apenas acessórios brilhantes e modernos, ou uma peça estética utilizada pelos seres humanos para exibirem uma posição social e estarem na moda, insisto no não só, mas também é um acessório da moda. De facto, estes dispositivos “wearables” e a sua multifuncionalidade tornam-no num um dispositivo pessoal, que pode e vai simplificar, se não mesmo ajudar, em muitas situações do dia-a-dia.

Mas vamos passar a enumerar algumas dessas vantagens, que muitas vezes que nos parecem imperceptíveis no dia-a-dia.

Conectividade Instantânea

Image by rawpixel.com – Incoming call on smartwatch screen

Com um smartphone, pode atender e fazer chamadas, ler mensagens e SMS, com o smartwatch pode fazer isso tudo no seu pulso. Mas pode fazer muito mais, e para mim coisas mais importantes, como monitorar a saúde, o sono e em alguns modelos mais sofisticados ajustar as configurações da sua “casa inteligente”. A maior parte dos modelos de smartwatches possibilita a conexão a earbuds (auriculares sem fios) e possuem capacidade de armazenamento suficiente para colocar na sua memória interna músicas para ouvir enquanto faz desporto, por exemplo.

Saúde como Foco

Com recursos avançados e sensores que permitem verificar e acompanhar a nossa saúde, já que podem monitorar e verificar diversas situações, como:

Parte cardíaca, verificando o batimento cardíaco (pulsação), verificando a pressão arterial, apresentando os valores relativos à pressão arterial Sistólica (SYS) e Diastólica (DYA), em alguns modelos poderá até fazer um pequeno ECG (eletrocardiograma). veja um vídeo sobre este assunto, pelo médico e professor Dr. Roger Seheult aqui.
Verificar como está a saturação de oxigénio (SpO2), funcionando como um oxímetro, muito importante na altura da pandemia de COVID-19 e uma das diversas funções vitais (como a pressão arterial, a pulsação, frequência respiratória e temperatura corporal).
Fazer o “rastreio” de atividades físicas como controlar o número de passos dados (Pedómetro), cálculo de perda de calorias, tempos de treino (cronómetro), distância percorrida (através do GPS do smartphone).
Controlo e verificação do sono, nos seus diferentes estágios como o sono e o sono profundo (sono REM), podendo verificar e acompanhar o relatório no smartphone (em alguns modelos).
Verificação de temperatura, diversos modelos de smartwatches realizam a medição de temperatura, sendo que muitos já permitem desse modo a monitorização dos ciclos menstruais, por exemplo.

A sensibilização para a saúde em quem usa smartwatch

De acordo com diversas sondagens realizadas por construtores, como a Huawei e a Ipsos (uma empresa lider de sondagens de marketing), em que são cada vez mais as pessoas que vão descobrindo a importância da saúde apenas por usarem um smartwatch. É um facto o interesse pela saúde nunca esteve tão presente no dia-a-dia e a tecnologia tem sido uma aliada fundamental para esta mudança, os smartwatches destacam-se como um dos dispositivos mais populares para quem deseja monitorizar e melhorar o seu bem-estar. Mas até que ponto estes relógios inteligentes conseguem, de facto, promover uma maior sensibilização para a saúde?

Já pensou que ao contrário de outros “gadgets”, os smartwatches foram pensados para serem usados o dia inteiro, criando oportunidades únicas para estimular hábitos mais saudáveis e não só para mostrar as horas ou qual o dia da semana. Sem nos apercebermos, a simples contagem de passos diários ou o alerta para levantar-se depois de muito tempo sentado, ou beber água são lembretes constantes que encorajam a actividade física moderada, algo essencial para combater o sedentarismo e promover a saúde.

Psicologicamente para muitas pessoas, ver os números diários – quilómetros caminhados, calorias gastas ou minutos de exercício – ajuda a criar consciência sobre o seu estilo de vida real. Esta informação, apresentada de forma clara e imediata, pode transformar a percepção que se tem sobre a necessidade de movimento, mas mais importante (na minha opinião) algo que pode ter um grande impacto é a capacidade dos smartwatches monitorizarem sinais vitais, como medições da frequência cardíaca em repouso, a variabilidade do ritmo cardíaco, o nível de oxigénio no sangue ou mesmo alertas de batimentos cardíacos irregulares contribuem para uma maior atenção à saúde cardiovascular.

Nota importante:

Pessoas com determinadas condições de saúde, como arritmias ou apneia do sono, estes dispositivos podem ser um complemento valioso para o acompanhamento médico, ao fornecer dados contínuos que seriam impossíveis de recolher em consultas esporádicas. Embora não substituam um diagnóstico clínico, podem ajudar a identificar padrões preocupantes que justificam avaliação médica. Tente perceber no mercado qual o dispositivo que o pode ajudar a verificar os parâmetros de saúde. Actualmente encontra no mercado excelentes opções abaixo dos 150 Euros.

Image by rawpixel.com – Pink smartwatch psd being used by a woman

Estilo e Personalização: Um Toque Pessoal no Smartwatch

Para além das capacidades tecnológicas, os smartwatches são uma afirmação do estilo do seu utilizador. Já que permitem uma variedade de designs elegantes e opções de personalização do écran, combinando desse modo a sua funcionalidade com a moda.

Deve ter em consideração o Sistema Operativo do Smartwatch

Ao escolher um smartwatch, é importante considerar o sistema operativo do equipamento. Existem dois sistemas operativos principais para smartwatches:

Google Wear OS: O Wear OS é baseado no Android e é compatível com smartphones Android e iOS. Ele oferece uma ampla gama de recursos, incluindo rastreamento de fitness, notificações, pagamentos móveis e acesso, Google Maps e a aplicativos de terceiros (dependendo sempre do modelo dosmartwatch).
watchOS: O watchOS é exclusivo para os smartwatches da Apple. Ele oferece uma experiência de usuário integrada aos outros dispositivos Apple, como iPhone, iPad e Mac. Ele também possibilita uma ampla gama de recursos, incluindo rastreamento de fitness, notificações, pagamentos móveis e acesso a aplicativos de terceiros.

Além do sistema operativo, também é importante considerar os seguintes factores ao escolher um smartwatch:

Tamanho do écran: Os smartwatches vêm em uma variedade de tamanhos de écran (mostrador). Escolha um tamanho que seja confortável para você usar.
Resolução do écran: A resolução do écran (mostrador) afecta a qualidade da imagem que é apresentada. Escolha uma resolução que seja nítida e fácil de ler.h
Duração da bateria: A duração da bateria é importante para smartwatches. Escolha um smartwatch com uma bateria que dure pelo menos um dia, Saiba que sempre que aplique uma monitorização ao nível dos sensores de batimento cardíaco, oxigenação do sangue e pressão arterial, uma boa parte da autonomia é consumida sempre que clica para monitorar.
Recursos: Considere os recursos que você deseja em um smartwatch. Alguns recursos populares incluem rastreamento de parâmetros de saúde, fitness, notificações, pagamentos móveis e acesso a aplicativos de terceiros.

Aqui estão alguns cuidados a ter ao escolher um sistema operativo para o seu smartwatch:

Compatibilidade: Certifique-se de que o sistema operativo do smartwatch é compatível com o seu smartphone. Se você tiver um smartphone Android, poderá usar um smartwatch com Wear OS ou Tizen OS. Se você tiver um iPhone, poderá usar um smartwatch com watchOS.
Atualizações: Certifique-se de que o sistema operativo do smartwatch é atualizado regularmente. As atualizações podem incluir novos recursos, correções de bugs e melhorias de desempenho.
Suporte: Certifique-se de que o fabricante do smartwatch oferece suporte para o sistema operativo. Isso inclui suporte técnico e atualizações de software.

Alertas

Existem muitos modelos de smartwatches e de diversas marcas, dos mais baratos (50 euros) até aos mais caros (600 euros), deverá verificar sempre antes de comprar, qual a autonomia do smartwatch, podendo esta variar entre 1 a 2 dias e em alguns modelos 7 dias e mesmo mais. Verifique as suas diversas funcionalidades vão ao encontro do que efectivamente procura e deseja, nomeadamente na parte dos sensores biométricos. Poderá parecer uma pergunta sem nexo, mas verifique sempre qual a sua compatibilidade em termos de Bluetooth, caso não possua um smartphone recente, provavelmente não conseguirá emparelhar o smartwatch com o smartphone, não sendo possível obter um conjunto de capacidades e funcionalidades. Por ultimo, mas porventura importante, veja se a bracelete do seu smartwatch é facilmente trocável e se ocorrer um problema é fácil adquirir outra compatível, verifique se o fecho ou fivela da bracelete do relógio é fácil de usar e se é ajustável.

Os smartwatches são sensíveis ao toque e a botões físicos, ou a uma combinação da utilização de ambos. Alguns são à prova de água, enquanto outros não o são.

Saiba também que a precisão das medições, obtidas pelos diversos sensores biométricos podem variar entre as diversas marcas e entre modelos de smartwatches, é sempre uma boa ideia ajustar as configurações e verificar as instruções do seu smartwatch.

Dicas práticas para escolher (resumo rápido)

Se usa iPhone: Apple Watch (Series/Ultra) será a escolha mais integrada.
Se é atleta outdoor: Garmin (Fenix) ou TicWatch Pro 5 (Enduro) pela autonomia e métricas.
Se quer boa relação qualidade/preço e autonomia: Amazfit ou Huawei.
Se quer foco clínico/discreto: Withings ScanWatch 2 (híbrido médico-orientado). withings.com
Verifique sempre: compatibilidade com o seu telemóvel (iOS vs Android), autonomia real, disponibilidade de ECG/SpO₂ se precisar e política de privacidade dos dados.

Receios com a sua utilização

Foi colocado a circular a informação, especialmente em redes sociais, que a utilização de smartwatches diariamente poderia ser um factor prejudicial para a saúde e eventual causa de cancro. No entanto existem diversos estudos que comprovam que a radiação emitida por estes dispositivos é substancialmente inferior a um smartphone, que por sua vez não se comprova que possam ser maus para a saúde ao serem utilizados por todos nós. Também nessas “noticias” sobre o que pode fazer mal com um smartwatch, diz-se que podem causar náuseas, dores de cabeça e problemas ou dificuldade em adormecer. Mais uma vez, nada prova que isso possa acontecer devido à utilização do smartwatch ligado todo o dia.

É ponto assente que os smartwatches são tão prejudiciais quanto são os smartphones, se usados sem moderação. Ou seja, se estivermos sempre a olhar para eles, de forma quase compulsiva, então sim, nesse caso podem atrapalhar o seu sono, à sua concentração e obviamente podem levar ao declínio da produtividade.

O veredicto: Não, não é prejudicial usar sempre um smartwatch

Os 12 marcas/modelos que deve conhecer — resumo rápido (preço em Portugal)

Critério: qualidade dos sensores de saúde, ecossistema, autonomia, disponibilidade em retalhistas portugueses/europeus.

Apple — Apple Watch Series 10 / Apple Watch Ultra 3 — referência para utilizadores iPhone: ECG, deteção de queda, integração clínica crescente. (Disponível na Apple Store PT). Apple
Samsung — Galaxy Watch7 e Galaxy Watch 8 — ótima escolha para Android; Wear OS, monitorização robusta e bom preço em promoções. (Página Samsung PT / Worten PT). Samsung
Garmin — Venu 3 / Fēnix 7 Pro — para desportistas: métricas avançadas, GPS preciso e autonomia superior (site Garmin / Fnac PT). garmin.com+1
Fitbit (Google) — Fitbit Sense 2 — foco em sono e bem-estar, boa relação qualidade/preço (ofertas em comparadores e retalhistas PT). (ver no KuantoKusta)
Huawei — Watch D2 / GT Series — autonomia e sensores competitivos, presença no mercado europeu (loja Huawei PT). HUAWEI
Amazfit — T-Rex 2 / GTR — forte autonomia e preço acessível (ex.: Worten PT lista T-Rex 2). Worten.pt
Mobvoi — TicWatch Pro 5 — wear OS com boa autonomia e preço competitivo em retalhistas PT. Ver na Worten.pt)
Google — Pixel Watch (família) — integração Google/Android e funcionalidades inteligentes (venda nas lojas Google/retalhistas). (ver na Worten)
Withings — ScanWatch 2 (híbrido) — foco clínico/discreto: ECG 1-derivação, SpO₂ e grande autonomia; boa opção para quem quer formato analógico + saúde. (Disponível em lojas PT como Worten / Fnac).
Whoop (banda + subscrição) — não é um relógio: é uma banda orientada para sono/recuperação/performance com análise contínua via subscrição (loja Whoop EU). WHOOP+1
Cardio One Pro — Watchmark — smartwatch que anuncia ECG, medição de pressão arterial, SpO₂ e “terapia a laser” em alguns anúncios; preço económico e presença em retalhistas EU/PT. (Ex.: Watchmark na Decathlon PT / Handball-Store).
Outras opções (estilo/preço): Fossil / Oppo / Vivo — boas escolhas se a prioridade for design ou preço intermédio; considerações variam por modelo e região. (várias lojas PT).

Em Resumo

como escolher (passos práticos)

Defina o objetivo: diagnóstico clínico? treino e recuperação? conveniência e notificações?
Se for uso médico: escolha dispositivos com validação clínica (p.ex. Withings ScanWatch 2, Apple Watch com ECG reconhecido por critérios clínicos) e consulte o seu médico. Withings+1
Se procura optimização do rendimento: Whoop é uma escolha forte (aceite o modelo por subscrição). WHOOP
Se quer um relógio barato com muitas funções: Cardio One Pro oferece muito por pouco — use-o como ferramenta de bem-estar, não como substituto de um diagnóstico médico.

Conclusão

Os smartwatches não são apenas dispositivos estéticos, para serem exibidos e mostrando que o usa uma peça futurista. Eventualmente, os smartwatches são portais para o futuro, basta pensar um pouco nos filmes de ficção científica que víamos há uns anos e que são actualmente uma quase realidade. Mas o futuro nos próximos 3 a 5 anos vão trazer profundas melhorias e capacidades nesses “gadgets”, onde a IBM a Apple a Microsoft e mesmo a Google serão pioneiras.

Os smartwatches são “rastreadores” de muitas situações e condicionamento físico no mundo moderno. De facto, uma das suas principais funções é ajudar a monitorar seu progresso ao longo de um dia, seja em situações como:

monitorar o sono e as suas diversas fases do sono
sensor de batimentos cardíacos e de pressão arterial
oxímetro de pulso
planeamento de dieta, através do controlo de calorias
pedômetro e gestão de objectivos de numero de passos, ou de tempos de corrida
alerta vibratório no pulso, funcionando como alarme
horário de dormir
ingestão de calorias e calculadora

Insisto tudo estas funções depende de cada modelo, alguns modelos podem não possuir determinadas capacidades que referi, mas alguns modelos podem até fazer um pequeno ECG (electrocardiograma), podendo haver modelos que podem alertar se algo estiver a acontecer de errado com o seu coração.

O Futuro dos Smartwatches

A próxima geração de smartwatches será provavelmente ainda mais poderosa e rica em recursos do que a actual, sendo de esperar equipamentos com mais capacidade de memória, mais autonomia (maior capacidade de bateria), mais sensores e ligações mais facilitadas ao nível da conectividade. À medida que os smartwatches se tornam mais sofisticados, podemos esperar que eles se tornem mais personalizáveis, com pulseiras e faces substituíveis pelo utilizador. Existem diversos construtores, como a Apple e a Google, que trabalham em versões de smartwatches com possibilidade de realidade aumentada (RA), mas também existe uma forte aposta de construtores como a Samsung, a Garmin, entre outros.

Então, qual será o futuro dos smartwatches? Podemos esperar que eles se tornem ferramentas ainda mais indispensáveis para o nosso dia a dia, eventualmente tornando-se um equipamento mais integrado e eventualmente com capacidades IoT (Internet of Things) muito mais sofisticadas do que actualmente são.

A tendência para os próximos anos é clara: mais IA no pulso, com recomendações personalizadas, deteção precoce de condições e integração direta em cuidados de saúde remotos — mas isso traz desafios de privacidade, regulação e fiabilidade. Para escolher hoje, defina primeiro o seu objetivo (saúde clínica, treino, autonomia, integração com telemóvel) e depois compare sensores e preços nas lojas PT — aproveite promoções sazonais (Black Friday, Natal) para obter melhor relação qualidade/preço.

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